Cómo derrotar la depresión estacional

Cómo derrotar la depresión estacional

Es difícil de creer, pero nos acercamos rápidamente a abril de 2020. Parece que el primer trimestre de este año ha pasado en un instante. Quizás mucho de eso tiene que ver con el dominio de varias historias en los medios de comunicación. En enero, Australia y sus severos incendios forestales tomaron la delantera, luego las amenazas potenciales de la Tercera Guerra Mundial comenzaron a surgir seguidas por la rápida propagación del Coronavirus en todo el mundo.

Mirando las historias que dominan las noticias, es difícil no sentirse un poco triste o triste de vez en cuando, especialmente para aquellos de nosotros que vivimos en países con clima severamente opresivo como el Reino Unido, España, Alemania, Dinamarca y partes de los Estados Unidos.

Si eres como yo, entonces no te importa la lluvia, siempre y cuando no interfiera con la vida en general y probablemente tampoco odies el frío, después de todo te da la oportunidad de mantenerte caliente en casa y ver la vida pasar fuera de ti, algo extrañamente tranquilizador. Sin embargo, me gustaría cubrir mis apuestas de que no puedes soportar el clima opresivo como la lluvia fuerte día tras día con muy poca luz, o el calor constante sin brisa. Es importante no permitir que esto drene demasiada energía de tu vida y mantenerte despierto y alerta donde puedas. Hemos compilado una lista de cosas que hacer para prevenir la tristeza estacional que puede realmente afectar tu día a día.

Puedes usarlas en ambos casos de extremos (caliente y frío, seco o lluvioso), pero es importante emitir una advertencia y decir, por favor, mantente hidratado o mantente caliente, dependiendo de donde estés.

HAGA MÁS DEPORTE


No es un secreto que un cuerpo ocupado impide una mente ocupada. Si vives en el Reino Unido, entonces probablemente sientes que el equilibrio entre tu trabajo y tu vida está severamente sesgado en el interés del primero. Tómese un tiempo para que su cuerpo se mueva y encuentre algo que lo motive a continuar con el ejercicio. Para algunos de nosotros, podemos dejar de lado nuestros estándares si entramos en una nueva relación, nos casamos, cambiamos de trabajo o tenemos un cambio importante de otra naturaleza. Sin embargo, es extremadamente importante que no permitamos que estos cambios afecten nuestros patrones de ejercicio. Hay muchas investigaciones que sugieren que la felicidad y el ejercicio están estrechamente relacionados. Aquellos que hacen poco ejercicio a la semana son mucho más propensos a sufrir problemas psicológicos o depresión que aquellos que hacen más de cuatro días de ejercicio a la semana. ¿Es una coincidencia que Gran Bretaña sea uno de los países más perezosos del mundo, con encuestas recientes que sugieren que una de cada cuatro personas (25%) evita el ejercicio a toda costa. Lo dudo.

En mi ciudad natal, una encuesta de 2017 mostró que el 75% de las personas que viven allí hacen ejercicio menos de una vez a la semana. Combina eso con tres McDonald's a menos de una milla de distancia, y ahí tienes un problema de obesidad. Ahora, quiero dejar claro que no estoy usando estos datos para asustar a los lectores, ¡sólo para motivarlos! Este tipo de datos me dan ganas de dejar el ordenador y correr a casa para hacer una sesión con las mancuernas antes de ir a un intenso partido de fútbol y espero que les dé el mismo fervor por el ejercicio.

Si tu cuerpo se mueve con regularidad, es probable que tengas más energía en el trabajo, lo que te hace más productivo, y teóricamente, tienes más tiempo si terminas todo el trabajo antes de tiempo (dependiendo de tu trabajo, por supuesto).

TOMAR EL TIEMPO NECESARIO PARA CONSIDERAR SU DIETA

Está relacionado con el último punto y hay muchas cosas que ya sabemos. Es vital consumir tus 5 frutas y verduras todos los días, debes consumir al menos 56 gramos de proteína por día (sin ejercicio, si tienes un estilo de vida activo, ese número debería ser considerablemente mayor) y beber varios litros de agua por día. Pero, ¿se ha tomado un momento para considerar lo que realmente implica su dieta y si debería considerar la posibilidad de eliminar o limitar ciertas cosas?

Algunas personas han informado que eliminar los lácteos (o la lactosa) puede ayudarles realmente con los problemas de flatulencia o hinchazón. También hay muchos individuos que han declarado que hervir o escaldar frutas como frambuesas, arándanos, moras y granadas en agua caliente ha ayudado con los episodios de SII. Recortar o limitar severamente la cafeína es también una buena manera de ayudar con el SII.

Su dieta está directamente relacionada con su estado de ánimo, según muchos científicos y expertos en nutrición. Se ha demostrado que las altas cantidades de azúcar, como las que se encuentran en las principales confiterías como Milky Ways, Galaxy, Cadbury's y otros dulces, tienen un fuerte efecto en nuestros niveles de glucosa en la sangre. Es probable que te sientas genial durante unos 20 minutos y luego muy mal poco después. Los alimentos muy procesados también pueden afectar a los niveles de azúcar en la sangre y hacer que se sienta un poco triste después de la inyección de insulina inicial.

Las bayas como los arándanos, las frambuesas y las moras contienen una sustancia química similar al ácido valproico, que es un fármaco estabilizador del estado de ánimo de venta con receta. También se ha demostrado que reducen la inflamación, que históricamente se ha asociado con el aumento de las tasas de depresión.

También puede intentar comer más pescado, específicamente salmón. Este pescado contiene un alto nivel de ácidos grasos omega 3 que son esenciales en la lucha contra la depresión. Como nota al margen, estos ácidos grasos también son excelentes para la piel y el cabello, lo que debería darle aún más razones para estar alegre.

DUERME LO SUFICIENTE


Esto no es realmente ciencia de cohetes, pero está relacionado con la idea de una buena dieta y ejercicio regular. Cuanto más regular sea su rutina de sueño, mejor se sentirá en general. Es importante que consideres lo que funciona mejor para ti. Se ha sugerido que un promedio de entre siete y nueve horas es lo óptimo para dormir. Un poco más o menos que eso y es probable que experimentes efectos negativos. Trate de no dormirse demasiado tarde y al menos acuéstese en la cama lo más temprano posible para evitar problemas de sueño. Si combinas el ejercicio con una buena dieta, deberías poder dormirte con bastante facilidad para crear una buena rutina.

El magnesio, que se encuentra en las semillas de calabaza y las nueces, puede ayudarte a dormir según investigaciones recientes, así que quizás valga la pena cambiar tu baratija de después de la cena por un puñado de semillas.

LIMITAR EL TIEMPO DE PANTALLA


Si te paras en el tren por la mañana y miras alrededor, es raro que encuentres a alguien que no esté completamente inmerso en su teléfono. No hay nada innatamente malo en utilizar el móvil para ver una serie o leer las noticias o lo que sea que te relaje, pero tienes que asegurarte de que tu tiempo está equilibrado.

A mí me costó mucho trabajo, pero limito las series que veo por día (a menos que esté enfermo) y cambio el deseo de ser sedentario y perezoso por el ejercicio o la creatividad. Si te das cuenta de que has pasado tres horas viendo la misma serie, probablemente es hora de abrir un cuaderno, coger la guitarra, sacar las pinturas o sentir el ardor con las pesas.

Esto depende de ti y algunas series pueden incluso ayudarte a sentirte mejor, varias personas han informado a Netflix que el programa de animación BoJack Horseman les ha ayudado a afrontar problemas graves como el alcoholismo, la depresión, la demencia en la familia, las crisis existenciales y los problemas de identidad sexual. Dicho esto, la sobreexposición a ese tipo de cosas puede causar una amplificación de los problemas y a veces es mejor limitarse para poder tener una perspectiva. Si luchas con la rutina, haz un juego con ella y recompénsate por hacer algo. Por ejemplo, recompensa 25 minutos de entrenamiento intenso con un episodio de tu serie favorita.

SOCIALIZAR O REAVIVAR LAS AMISTADES


Esta es super importante y soy definitivamente culpable de ignorarla de vez en cuando. No te olvides de la gente en tu vida fuera de tu propia burbuja. Somos criaturas sociales y necesitamos poder hablar con los que nos rodean de forma regular. Puedes usar las nuevas tecnologías para hacer esto, pero no debes dejar que tu tribu se escape. Históricamente, los humanos vivían en tribus de hasta 30/40 personas y que luego se convirtieron en un grupo social, un máximo de 30/40 amigos y tal vez 5 o 10 que considerábamos muy cercanos. Usa tu móvil o tu ordenador para mantener esto en marcha y crear buenas amistades en todo el mundo. Puedes empezar esto aquí en nuestra sección de intercambio de idiomas y te garantizamos que conocerás a gente interesante de todo el mundo que te hará sentir más feliz!

Written by: Jordan Benyon, Staff Writer

Studenz.com

Category:
Salud y Nutrición