Comment vaincre le blues des saisons

Comment vaincre le blues des saisons

C'est difficile à croire mais nous arrivons rapidement à avril 2020. Il semble que le premier trimestre de cette année se soit écoulé en un clin d'œil. Cela est peut-être dû en grande partie à la domination de diverses histoires dans les médias. En janvier, l'Australie et ses graves feux de brousse ont pris la tête du peloton, puis les menaces potentielles de la troisième guerre mondiale ont commencé à faire surface, suivies par la propagation rapide du coronavirus dans le monde entier.

En regardant les histoires qui dominent les nouvelles, il est difficile de ne pas se sentir un peu triste ou bleu de temps en temps, surtout pour ceux d'entre nous qui vivent dans des pays où le climat est très oppressant comme le Royaume-Uni, l'Espagne, l'Allemagne, le Danemark et certaines parties des États-Unis.

Si vous êtes un peu comme moi, la pluie ne vous dérange pas vraiment, tant qu'elle n'interfère pas avec la vie en général et que vous ne détestez probablement pas le froid non plus, après tout elle vous donne la possibilité de rester au chaud chez vous et de regarder la vie passer à l'extérieur, ce qui est étrangement apaisant. Cependant, je parierais que vous ne supportez pas un temps oppressant comme une pluie violente jour après jour avec très peu de lumière, ou une chaleur constante sans brise. Il est important de ne pas laisser ces conditions drainer trop d'énergie de votre vie et de rester éveillé et alerte là où vous le pouvez. Nous avons dressé une liste de choses à faire pour éviter le blues des saisons qui peut vraiment affecter votre vie quotidienne.

Vous pouvez les utiliser dans les deux cas de figure extrêmes (chaud et froid, sec ou pluvieux), mais il est important de lancer un avertissement et d'indiquer, s'il vous plaît, de rester hydraté ou de se tenir au chaud, en fonction de l'endroit où vous vous trouvez.

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Ce n'est pas un secret qu'un corps occupé empêche un esprit occupé. Si vous vivez au Royaume-Uni, vous avez probablement l'impression que votre équilibre entre vie professionnelle et vie privée est gravement faussé dans l'intérêt de la première. Prenez le temps de faire bouger votre corps et de trouver quelque chose qui vous motive à poursuivre l'exercice. Pour certains d'entre nous, il se peut que nous baissions nos normes si nous nous engageons dans une nouvelle relation, nous nous marions, changeons d'emploi ou avons un changement majeur d'une autre nature. Il est cependant extrêmement important de ne pas laisser ces changements affecter nos habitudes d'exercice. De nombreuses recherches suggèrent que le bonheur et l'exercice sont étroitement liés. Les personnes qui font peu d'exercice par semaine sont beaucoup plus susceptibles de souffrir de problèmes psychologiques ou de dépression que celles qui font plus de quatre jours d'exercice par semaine. Est-ce une coïncidence que la Grande-Bretagne soit l'un des pays les plus paresseux du monde, de récentes études suggérant qu'une personne sur quatre (25 %) évite à tout prix de faire de l'exercice. J'en doute !

Dans ma ville natale, une enquête de 2017 a montré que 75 % des personnes qui y vivent font de l'exercice moins d'une fois par semaine. Si l'on ajoute à cela trois McDonald's situés à moins d'un kilomètre l'un de l'autre, on se retrouve avec un problème d'obésité. Je tiens à préciser que je n'utilise pas ces données pour effrayer les lecteurs, mais simplement pour vous motiver ! Ce type de données me donne envie d'abandonner l'ordinateur et de courir à la maison pour faire une séance de pompage sur les haltères avant de me rendre à un match de football intense et j'espère que cela vous donnera la même ferveur pour l'exercice.

Si votre corps bouge régulièrement, vous aurez probablement plus d'énergie au travail, ce qui vous rendra plus productif, et théoriquement, vous aurez plus de temps si vous terminez tout votre travail plus tôt (en fonction de votre travail bien sûr).

PRENEZ LE TEMPS DE RÉFLÉCHIR À VOTRE ALIMENTATION

C'est en quelque sorte lié au dernier point et il y a beaucoup de choses que nous savons déjà. Il est essentiel de consommer vos 5 fruits et légumes chaque jour, vous devez consommer au moins 56 grammes de protéines par jour (sans exercice, si vous avez un mode de vie actif, ce chiffre doit être considérablement plus élevé) et boire plusieurs litres d'eau par jour. Mais avez-vous déjà pris un moment pour réfléchir à ce que votre régime alimentaire implique réellement et si vous devriez envisager d'éliminer ou de limiter certaines choses ?

Certaines personnes ont déclaré que l'élimination des produits laitiers (ou du lactose) peut vraiment les aider en cas de flatulences ou de ballonnements. De nombreuses personnes ont également déclaré que faire bouillir ou blanchir des fruits tels que des framboises, des myrtilles, des mûres et des grenades dans de l'eau chaude les aidait à surmonter des épisodes de SCI. Couper ou limiter sévèrement la caféine est également un bon moyen de lutter contre le SII.

Selon de nombreux scientifiques et experts en nutrition, votre alimentation est directement liée à votre humeur. Il a été prouvé que des quantités élevées de sucre, comme celles que l'on trouve dans les grandes confiseries telles que Milky Ways, Galaxy, Cadbury's et d'autres sucreries, ont un effet important sur notre taux de glucose sanguin. Vous vous sentirez probablement bien pendant environ 20 minutes, puis très mal peu de temps après. Les aliments fortement transformés peuvent également avoir un impact sur votre taux de glycémie et vous donner une sensation de bleu après la première injection d'insuline.

Les baies comme les myrtilles, les framboises et les mûres contiennent une substance chimique similaire à l'acide valproïque, qui est un médicament stabilisateur de l'humeur délivré sur ordonnance. Il est également prouvé qu'elles réduisent l'inflammation, qui a toujours été associée à une augmentation des taux de dépression.

Vous pouvez également essayer de manger plus de poisson, en particulier du saumon. Ce poisson contient un taux élevé d'acides gras oméga 3 qui sont essentiels dans la lutte contre la dépression. Par ailleurs, ces acides gras sont également excellents pour votre peau et vos cheveux, ce qui devrait vous donner encore plus de raisons d'être joyeux.

DORMIR SUFFISAMMENT


Ce n'est pas vraiment sorcier, mais c'est lié à l'idée d'une bonne alimentation et d'un exercice régulier. Plus vos habitudes de sommeil sont régulières, plus vous vous sentirez bien en général. Il est important que vous réfléchissiez à ce qui vous convient le mieux. Il a été suggéré qu'une moyenne de sept à neuf heures de sommeil est optimale. Si vous dépassez cette durée, vous risquez d'en subir les effets négatifs. Essayez de ne pas vous coucher trop tard et couchez-vous au moins le plus tôt possible pour éviter les problèmes d'endormissement. Si vous combinez l'exercice physique avec une bonne alimentation, vous devriez pouvoir vous endormir assez facilement afin de créer une bonne routine.

Selon des recherches récentes, le magnésium, que l'on trouve dans les graines de courge et les noix, peut vous aider à vous endormir. Il vaut donc peut-être la peine d'échanger votre bagatelle d'après dîner contre une poignée de graines.

LIMITER VOTRE TEMPS D'ÉCRAN


Si vous êtes dans le train le matin et que vous regardez autour de vous, il est rare que vous trouviez quelqu'un qui ne soit pas complètement immergé dans son téléphone. Il n'y a rien de mal à utiliser votre téléphone portable pour regarder une série ou lire les informations ou tout ce qui vous détend, mais vous devez vous assurer que votre temps est équilibré.

Cela m'a demandé beaucoup de travail, mais je limite le nombre de séries que je regarde par jour (sauf si je suis malade) et je change mon envie d'être sédentaire et paresseux par de l'exercice ou de la créativité. Si vous vous rendez compte que vous avez passé trois heures à regarder la même série, il est probablement temps d'ouvrir un carnet, de prendre votre guitare, d'enlever vos peintures ou de sentir la brûlure avec vos poids.

Cela dépend de vous et certaines séries peuvent même vous aider à vous sentir mieux. Plusieurs personnes ont rapporté à Netflix que la série animée BoJack Horseman les a aidés à faire face à des problèmes graves comme l'alcoolisme, la dépression, la démence dans la famille, les crises existentielles et les problèmes d'identité sexuelle. Cela dit, une exposition excessive à ce genre de choses peut amplifier les problèmes et il est parfois préférable de les limiter afin de pouvoir prendre du recul. Si vous avez du mal avec la routine, faites-en un jeu et récompensez-vous pour avoir fait quelque chose. Par exemple, récompensez 25 minutes d'entraînement intense avec un épisode de votre série préférée.

SOCIALISER OU RENOUER DES AMITIÉS


Celui-ci est super important et je suis certainement coupable de l'ignorer de temps en temps. N'oubliez pas les personnes qui font partie de votre vie en dehors de votre propre bulle. Nous sommes des créatures sociales et nous avons besoin de pouvoir parler régulièrement à ceux qui nous entourent. Vous pouvez utiliser les nouvelles technologies pour le faire, mais vous ne devez pas laisser votre tribu s'échapper. Historiquement, les humains vivaient dans des tribus comptant jusqu'à 30/40 personnes et qui sont devenues plus tard un groupe social, un maximum de 30/40 amis et peut-être 5 ou 10 personnes que nous considérions comme très proches. Utilisez votre téléphone portable ou votre ordinateur pour continuer à vivre et à créer de bonnes amitiés dans le monde entier. Vous pouvez commencer à le faire ici, dans notre section d'échange linguistique, et nous vous garantissons que vous rencontrerez des gens intéressants du monde entier qui vous rendront certainement plus heureux !

Written by: Jordan Benyon, Staff Writer

Studenz.com

Category:
Santé et nutrition